wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj
[...] płatki owsiane z musli z mlekiem II posiłek 14 Serek wiejski z płatkami migdałów III 17.00 pierś z kurczaka lub z indyka smażona na oliwie z oliwek bądź na cukking spreyu makaron razowy, warzyw( najczęściej pomidor papryka cebula) IV 21.00 twaróg chudy z jogurtem do picia V 23 odżywka 81% mix izolatu i koncentratu. tak to mniej więcej wygląda [...]
[...] treningiem sie nie poleca raczej. Śmietane koniecznie wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy twaróg odpadają [...]
I zamiast twarogu lepiej jaja II ok III wybierasz co lubisz z tym że ryż brazowy a makaron razowy lub durum IV daj mieśo/rybe warzywa i oliwe V ok aha co do czytej masy mięśniowej podczas masy to poczytaj Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-25 21:21:04
[...] dorzuć źródło białka np. jajka. Margaryna nie jest dobrym źródłem tłuszczu, to już lepiej masłem smaruj albo suchy chleb jedz. Ryż biały zamień na ryż brązowy, kasze lub makaron razowy. Ryż biały może być po treningu. Poza tym w diecie brakuje Ci zdrowych źródeł tłuszczy: oliwy z oliwek, orzechów, ryb. Dietę warto również uzupełnić w otręby [...]
Gainera mozesz wypic odrazu po teningu a do kolejnego posiklu po ok 30-45min czyli tej salatki daj jakies zrodlo weglowodanow, jak nie smakuje Ci makaron razowy to daj inny, lub ryz. Masz duzo mozliwosci. Oczywisce majonez wywal lub zamien na gesty jogryt naturalny. I naucz sie edytowac posty. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-19 21:33:54
wywaliłbym mleko w potreningowym. Makaron razowy. Te rodzynki w ostatnim tez nie potrzebne. Więcej warzyw a nie tylko w 1 posiłku. Do tego możesz dożucić tran/omega 3
[...] dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być [...]
1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]
[...] i WPC 50:50 i do tego dodaj kreatynę. po powrocie do domu masz jakieś 2-3 godziny na zjedzenie kuraka/wołowiny z białym ryżem. kolejny posiłek po treningu to powinien być makaron razowy a nie biały, a ser to takie sobie rozwiązanie, choć oczywiście nie ma przeciwwskazań, o ile to ser biały. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaj [...]
Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]
hmm, a jakie ww jeszcze jeść? Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy i płatki owsiane? I czemu nie można jeść tego samego? Ja owsiane wcinam na śniadanie jakieś 7lat